12 kroků, jak se vymanit z vyhoření, bezmoci a počínající deprese

Oblíbené kurzy Sdílet
Sdílet kurz
Odkaz na stránku
Sdílení na sociálních sítích

O kurzu

Pokud jste tady – pravděpodobně se už dlouho cítíte přetížení. Jste žhavým drátem i beznapěťovou žárovkou. Každým dnem je pro Vás stále obtížnější se se svým stavem vyrovnat a sil Vám ubývá. V tomto kurzu nebudeme přežvykovat, proč jste vyhořeli. Nebudeme se hrabat ve Vašich traumatech z dětství. A nebudeme vám předhazovat milion psychologických testů. Vím, že jste unavení. Velmi unaveni. A chcete se vrátit na správnou cestu. Proto vás jemně provedeme 12 kroky od vyhoření k nalezení vaší osobní síly. Bez meditace, praktik vděčnosti nebo toxického optimismu. Tento kurz je plný hodnot – prováděním praktik se krok za krokem dostanete do stavu naplnění. A v budoucnu je můžete využít k prevenci vyhoření.

Ke každé teoretické lekci v praktické části najdete cvičení k ní. Tento kurz doporučujeme absolvovat tak, že po každé teoretické lekci si uděláte cvičení k dané lekci v praktické části.

Zobrazit více

Obsah kurzu

Teoretická část
Probudíte se unavení. Dřív jste zvládli jakýkoliv úkol a na všechno jste měli dost energie, ale teď se Vám chce pořád ležet. Ale ani to nepomáhá. Cítíte se chronicky vyčerpaní. A ať zkusíte cokoliv - nic nepomáhá, jen se to zhoršuje. Lidé kolem vás vás nezajímají. Vyhýbáte se schůzkám a rozhovorům. Na veřejnosti se snažíte zachovat tvář, být zdvořilí a předstírat, že jste plní energie, ale ve skutečnosti spěcháte domů. Před ostatními se často cítíte provinile. Doslova nic nechcete, nic necítíte a z ničeho nemáte radost. Zmocňuje se vás naprostá beznaděj: „Nic dobrého se nestane“, „Nemá to smysl“, „Všechno je prázdné“. Máte velmi citlivý a úzkostný spánek, dá se říci i povrchní. A také zvýšenou ospalost, objevují se potíže s usínáním a ráno vyskočíte z postele ještě před budíkem. Nedochází k uspokojení ze spánku, ale k mírnému podráždění. Nerozumíte tomu: všechno se zdá být v pořádku, ale proč je to zároveň tak špatné? Máte pocit vlastní neschopnosti, bezcennosti a bezmoci. Často se rozčilujete na lidi kolem sebe, zejména na ty, kteří vedou aktivní životní styl, mají na všechno dost energie, jsou velmi dobří a zábavní: „Jak jsou otravní!“ Ztrácíte nebo jste ztratili zájem o činnosti, které vás dříve bavily. Z nějakého důvodu nemáte chuť na sex, stal se vám lhostejný. Máte vysokou úzkost - bezdůvodnou a nevysvětlitelnou. Uvnitř je vám neustále nepříjemně a neklidně. Zdá se, že se nic nestalo, ale máte pocit, že se „něco stane“. Vaše paměť bývala mnohem lepší, ale nyní můžete zapomenout na schůzky, události, konkrétní slova apod. Problémy se soustředěním a pamětí. Nízká produktivita: můžete se celý den nehnout z místa. Někam zmizel soucit: nikoho vám není líto. Absolutní lhostejnost a cynismus. Pokud se u vás projevuje některý z výše uvedených příznaků, nesypejte si popel na hlavu: vyhoření není špatná věc. Ano, stalo se to. Ale není to vaše vina. Netrapte se kvůli svému „špatnému“ a „neproduktivnímu“ stavu, neptejte se: „Proč?“. Spíše se ptejte: „K čemu právě teď potřebuji toto zastavení?“. Tento kurz vás provede 12 kroky - od bodu vyhoření až po nalezení vaší osobní síly. Jdeme na to!

  • Krok 1: Přestaňte se topit
    00:00
  • Krok 2: Najděte pijavice, které z vás vysávají sílu
    00:00
  • Krok 3: Nechte odejít zklamání
    00:00
  • Krok 4: Zbavte se očekávání
    00:00
  • Krok 5: Zklidněte úzkosti, strach a vtíravé myšlenky
    00:00
  • Krok 6: Pracujte s traumatem
    00:00
  • Krok 7: Usměrněte svého vnitřního inkvizitora
    00:00
  • Krok 8: Naučte se mít méně pochybností
    00:00
  • Krok 9: Dopřejte si právo být naštvaní
    00:00
  • Krok 10: Dbejte na své osobnostní hranice
    00:00
  • Krok 11: Určete si, co skutečně chcete
    00:00
  • Krok 12: Získejte energii
    00:00
  • Jak znovu nevyhořet
    00:00

Praktická část
Pokud jste vyhořeli, nesypejte si popel na hlavu: vyhoření není špatná věc. Ano, stalo se to. Ale není to vaše vina. Netrapte se kvůli svému „špatnému“ a „neproduktivnímu“ stavu, neptejte se: „Proč?“. Spíše se ptejte: „K čemu právě teď potřebuji toto zastavení?“. Tato část kurzu vás provede kroky od bodu vyhoření až po nalezení vaší osobní síly. Úkolů bude mnoho a připouštíme, že se vám mohou zdát příliš snadné nebo podivné. Doporučujeme však, abyste je plnili doslova tak, jak jsou napsány. Často se ukáže, že ty nejjednodušší jsou nejtěžší - ale i když se při nich budete potýkat s problémy, nesnažte se dělat všechno dokonale. Prostě jen postupujte vpřed. Svým vlastním tempem, nespěchejte. Naslouchejte sami sobě a nebojte se udělat něco „špatně“. A nechte své vyhoření rozptýlit těmito úkoly. Chceme vás ovšem upozornit: pokud se po dvou týdnech práce s cvičeními tohoto kurzu váš stav nijak nezlepší, navštivte psychoterapeuta. Ano, techniky, které zde budeme uvádět, byly vyzkoušeny na tisících lidí. A je naprosto jisté, že při čtení budete mít normální odpor - naše psychika je tak uspořádaná, že nikdy nechce nic měnit. Někdy budete pochybovat a ztratíte víru ve výsledek: „Mně už určitě nic nepomůže“. V takových případech si uvědomte, že hrajete šachy se svou psychikou, a ta je poměrně zdatným hráčem. Pokud však po dvou týdnech stále cítíte, že vám nic nepomáhá a je to jen horší a horší, jděte k odborníkovi. Vaše psychické a fyzické zdraví je především vaší odpovědností!

Bonusy

Hodnocení a recenze studentů

Zatím žádná recenze
Zatím žádná recenze

Autorizace

Pokud ještě nemáte účet, klikněte na tlačítko níže a vytvořte si účet.

Vytvoření studentského účtu
Vytvořit účet učitele

Nemůžete se přihlásit ke svému účtu? zapomněli jste heslo?